nogi X cwiczenia

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie ( od 12 do 6 powt. w serii) brzuch - 3 ćwiczenia po 5 serii ( 30s. odpoczynku pomiędzy seriami ) SOBOTA : bieganie ( ciągły bieg ok 12 km. ) NIEDZIELA : nogi 2 ćwiczenia po 5 serii ( od 15 do 6 powt w serii ) łydki - 1 ćwiczenie 6 serii ( od 20 do 15 powt. ) barki - 3 ćwiczenia po 4 serie ( od 15 do 6 powt. w serii ) moim [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

Siema, ostatnio widzialem, ze coraz czesciej u nas w studio ludzie trenuja na zmiane partie miesni tj. 1 seria plecy, 1 seria nogi powtarza to 4 razy, nastepnie robi inne cwiczenia na te same partie czyli 1 seria plecy inne cwiczenie, 1 seria nogi inne cwiczenia. Czyli zamiast zrobic 4 cwiczenia na nogi i potem 4 cwiczenia na plecy po 4 serie to [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen 1.podciaganie sie szeroko rece 2.rownolegle do lawki opartym podciaganie hantla do tulowia 3.pochylonym do ziemi podciaganie sztangi do klatki nogi 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.przysiad 2.wyprost nog siedzac 3.lydki na treningu co tydzien zmieniam kolejnosc wykonywanych cwiczen np. pierwszy tydz. cwicze [...]

[...] 5 ćwiczeń 8 powtórzeń Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń duży ciężar Środa Wolne Czwartek 20 minut biegu + skakanka + brzuch. Wychodzi jakąś godzina treningu. Piątek Barki- nogi / przedramienia Barki 3/4 ćwiczenia po 4 serię 10 powtorzen Nogi 3 ćwiczenia 4 serię po 8/10 powtórzeń mały ciężar Przedramie 3 ćwiczenia 4 serię 8/10 powtórzeń [...]

Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]

Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]

[...] diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 cwiczenia po [...]

[...] osobno: Poniedzialek: barki - 5 cwiczen Wtorek: biceps - 5 cwiczen Środa Plecy - 5 ćwiczen Czwartek klata - 5 ćwiczen Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; 12,10,8,6,4 nogi narazie odlozylem bo mam problem z kolanami. Od przyszlego tygodnia chcialem na kazda partie robic 6 cwiczen Ale tu zaczyna sie moj problem w piatek nie mam juz sily na [...]

[...] sobie takie coś: niedziela: klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powtózeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 18-15 powt. poniedziałek: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powt. nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 18-15 powtórzeń czwartek: nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 18-15 powtorzeń klatka 3 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powtórzeń piątek: barki 4 ćwiczenia po 4 [...]

Witam jezeli ktos moglby spojrzec i ewentualnie skorygowac moj plan bede wdzieczny Pon: Klata 4 cwiczenia i biceps 2 Wtor: Plecy 4 cwiczenia(w tym motyl) triceps 2 cwiczenia i 2 na nogi Sroda: wolna Czwartek: barki 4, kaptur 2 cwiczenia, nogi 2 cwiczenia Piatek: biceps 4 cwiczenia triceps 3 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia

[...] Krótkie i intensywne cardio lub bieganie abs na brzuch j.w Piątek: Nogi: - Na nogi wykonuję ćwiczenia bez ciężaru z madbarz.com (http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/cda39801264ca37adcde5193cb5a759b.jpg) - [...]

[...] uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, [...]

[...] po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały [...]

[...] były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od przyszłego tyg kupuje creatyne Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Ćwiczenia rozpisać czy nie koniecznie? Powtórzeń większość robiłem 12x10x8 ( w niektórych ćwiczeniach czwarta seria 6 powt. ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub zamiane czegoś [...]

Witam wszystkich cwicze okolo roku na atalasie w warunkach domowych.Trening mam podzielony na 3 dni 1.klatka,triceps 2.Plecy , biceps 3 Barki i nogi.Cwicze 3 dni nastepnie dwa dni przerwy i ponownie 3 dni.i tak na okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]